节食者在平时饿掉的重量很容易在周末时吃回去。营养学专家说,当你想要减掉最后那几磅赘肉的时候,每一卡路里都至关重要。周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前五天的努力统统白费。在减肥这件事上,持之以恒比严格控制更有效。下面给大家推荐秋季减肥一周饮食计划。
第一天:
早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治。
午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤。
晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤。
第二天:
早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉。
午餐:素水饺+什锦蛋花汤。
晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤。
第三天:
早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果。
午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤。
晚餐:蔬菜火锅。
第四天:
早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨。
午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。
第五天:
早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个。
午餐:汤饺+淋酱豆干。
晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤。
第六天:
早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤。
晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤。
第七天:
早餐:海鲜粥+芭乐。
午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤。
晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤。