对于怀孕困难的夫妻来说,他们总是想方设法提高怀孕的机率,他们不断改变自己的生活方式,戒烟限酒,控制饮食,锻炼身体,监测排卵期,定期检查身体等等。
1、算准排卵期
育龄女性一个月经周期内只有一次卵子排放的机会,因此,能否预知排卵期直接影响着未来妈妈们的怀孕机会。
排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。一般将排卵日的前5天和后4天,连同排卵日在内共10天称为排卵期。卵子自卵巢排出后能生存1～2天。
所以最好选择在排卵前 2 天左右爱爱啦!可以用APP记录生理期,同时买排卵试纸监测。
2、排卵前一周先爱爱一次
之所以这样做,是为了提高精子的质量
在排卵前一周左右爱爱一次,能释放掉老弱病残的部分。同时留一周时间,赶在排卵前,储存足够数量的优质种子选手
3、调节饮食,分清该吃、不该吃
怀孕前,调节饮食习惯很重要!月宝整理了一些Yes/No食物清单,看看自己有哪些需要改变的饮食习惯哦
◢ 橄榄油:含高水平的单不饱和脂肪,比不吃怀孕几率高4倍。
◢ 豆类食品:植物性的蛋白质比动物蛋白质,对怀孕更有帮助。比如大豆、豆类和坚果。
◢ 糙米:糙米、意大利面和黑面包,含糖指数低,能降低不孕风险。
◢ 牛奶:每天至少喝一份全脂牛奶的女性,比每周只喝一份全脂牛奶的女性怀孕几率要高50%以上。当然也不能喝太多哦
当然还可以吃一些增强体质的食物,比如牡蛎、麦芽油、蜂蜜、海藻、果仁等。
◢ 动物肝脏、汞含量高的海鱼
◢ 没有经过巴氏消毒的牛奶或果蔬汁
◢ 含铅的食物,比如街边爆米花、皮蛋
◢ 酒和含酒精饮料、含糖量高的食物和饮料、咖啡、茶、巧克力
◢ 高油脂高热量的油炸食品,比如含油的饼干、蛋糕、炸鸡、薯条等
4、控制焦虑、早睡早起
很多国内生育专家都一致认为:如果压力过大,女性就会停止排卵
工作压力大、因为想怀孕而心情急躁,会影响身体代谢。
所以呀,如果你准备怀孕,一定要记得为自己减压,不要着急哦
要早睡早起,每晚有规律地睡7-8个小时～
5、锻炼,但不要太多
不得不说,运动不仅会有好身材,而且对怀孕还有积极的作用。每周运动5小时或以上的苗条女性比不运动的女性怀孕的几率要高42%。
最后,再次提醒一下各位备孕爸妈备孕不是任务,而应该是享受,是快乐的水到渠成。抱着轻松、愉悦的心态,不仅更容易中招,生出来的宝宝也是个快乐、聪明的宝宝。
