每天吃10-15克坚果最合适。尽管坚果中含有大量的好处，但摄入过多对健康不利，因此您必须每天控制坚果的摄入量。

坚果具有丰富的营养价值。每天吃一点坚果有很多好处，可以减少糖尿病的产生，减少过多的自由基，降低心脏病的死亡率，降低胆固醇，降低血脂和预防动脉硬化。”。

在生产过程中，大多数坚果都会添加香料。饮食过多会导致血糖波动，并且对心血管系统有害。为了保存和品尝，坚果需要油炸并包含大量添加剂。如果吃得太多会上火。

因此，要适度地吃坚果。不要盲目追求美味，而要消耗太多。坚果有很多类型。普通坚果包括核桃，腰果，杏仁，花生，松子，榛子和瓜子。

核桃可以增强免疫力并改善记忆力。你一天可以吃2-3块;腰果营养丰富，每天只吃7片。杏仁可以降低血脂和改善新陈代谢，每天的摄入量为8。

花生可以补充植物蛋白，最好每天补充7种;松子可以补充脑力，抑制食欲并帮助减肥。每天可以吃40个;榛子可以造骨头，每天只需吃8颗即可;瓜子可以预防许多疾病。每天大约可以吃100个。