我们都知道，随着年龄的变化，人们的身体健康状况也是呈现下坡路的趋势，这实在是给人们提醒了，如果你想拥有健康和幸福的生活，那么就要远离疾病的伤害，尤其是老年人，当上了一定的年纪，生病也是常有的事情，有时候一不小心就会摔跤，那么老年人如何预防摔跤？
最近，国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表了一项研究，将670名老人 随机分为三组：太极拳组、综合运动训练组和牵伸练习组，进行每周2次、每次 60分钟、共持续24周的练习。6个月的合计数据显示，太极拳组老人发生跌倒的 次数最少，也就是说，太极拳是预防跌倒的最佳运动。
老人怕什么？怕给家人添麻烦。怎样最麻烦？生病最麻烦。大多数老年人 已经认识到健康对自己及家人的重要性，能够紧跟健康宣教的步伐，定期体检 ，正确用药，科学养生。除此以外，很多老人会互相叮嘱：“保护好自己，千 万别摔着!”没错，中国每年有4000多万老年人发生≥1次跌倒，70岁以上老人 的跌倒标准化死亡率为33.81%，是中国老年人伤害死亡的第1位原因。
而对于很多老年人而言，比死亡更可怕的是跌倒带来的残疾，因其将严重影响 他们的运动功能和日常生活活动能力，进而影响其身心健康及全面生活质量， 给家庭和社会带来大量的人力和经济负担。于是，一些老人可以一个月不出门 ，半年不洗澡，就是怕万一跌倒，徒增烦恼。事实上，这样预防跌倒对老年人 而言绝对是弊大于利的。今天，咱们就谈谈老年人如何正确预防跌倒。
跌倒虽然在很大程度上属于意外事件，存在一定危险因素，但多数是可以 预防和控制的。西方一些国家已经在预防老年人跌倒方面进行了积极干预，大 大降低了老年人跌倒的发生率。这些干预手段可以分为“硬件”和“软件”两 个层面。
“硬件”是指环境相关因素的改造，包括地面防滑处理、室内光线调整、 步行辅助设备的选择、各种扶手的安置以及家具位置的正确摆放等。目前国内 也已经有些公司开展了针对老年人居家环境进行改造的业务，如浴室加装座椅 和扶手、楼道加装扶手等。
“软件”则是指老年人需要掌握与跌倒相关的基础知识，且自身具有能够 在失衡状态下及时调整身体、重新回归平衡的能力。而这种能力，必须通过各 种运动训练实现。太极拳运动——心身多维度训练
这要从最近刊登于《美国医学会杂志》子刊的一篇文章说起。这项研究将 670名一年内有过跌倒史但仍有一定运动能力的、≥70岁的老人随机分为三组： 太极拳组，进行8个指定太极拳动作的练习;综合运动训练组，进行有氧运动、 肌力训练、平衡训练及柔韧性训练等综合性的运动训练;牵伸练习组，进行腹式 呼吸、躯干及四肢的牵伸及放松活动练习。所有老人均进行每周2次、每次60分 钟、共持续24周的练习，其间用“跌倒日志”的形式记录每天是否摔倒在地或 撞在楼梯、家具上，以及是否因此就医。6个月的合计数据显示，太极拳组老人 发生跌倒的次数比综合运动训练组减少30.1%，比牵伸练习组减少58.1%。也就 是说，太极拳是预防跌倒的最佳运动。
太极拳将中华民族的辩证理论思维与武术、艺术、引导术和中医等完美地 结合在了一起，让练习者能够针对意、气、形、神进行一体化练习，能够更好 地起到预防跌倒的作用。前述研究中的太极拳组选择了常规太极拳中8个有代表 性的动作，着重进行配合呼吸节律的、自主的、有控制的动作练习，其中包含 了单腿负重及重心转移、躯干及骨盆旋转、踝关节摇摆及眼－脑－手的活动等 。从西医的角度说，这些运动很好地刺激并整合了人体肌肉骨骼系统、呼吸系 统、神经系统和心血管系统的活动，这种心身合一的多维度训练，自然是最为 高效率的。此外，太极拳不需要器械、不受场地限制以及低成本等显而易见的 优点，不啻为老年人运动训练的绝佳选择。
太极拳这么好，自然所有老年人都可以尝试。但是，对于没有训练基础的 老人，在做某些动作时却一定要小心，以免造成不必要的损伤。例如，太极拳 中很多动作要求下蹲，标准动作的要领中有“膝不过足尖”一说，而有些腿部 肌肉力量不足的老年人做不到这一点，就会因为蹲得过低而导致膝关节损伤。 所以，初练太极拳的老年人最好能够有专人指导，动作标准、量力而行。
此外，已经有长期坚持的锻炼项目的老年人，倒也不必急着一股脑儿地改 练太极拳。很多老年人选择跳广场舞、游泳、散步等，都是很好的有氧运动。 目前一些健身机构也在尝试带动65岁以上的老年人进行抗阻肌力训练，也能起 到很好的效果。
运动是良药，对于大多数老人而言，动就比不动强、多动就比少动强，只 要能选择自己喜欢且适合的运动方式并坚持下去，逐渐增强肌肉力量、柔韧性 、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，就自然能够减少跌倒的发生。
不管是年轻人还是老人，大家的生活条件变好了，人们对于健康的生活自然是十分关注的，尤其是老年人，因为本身的身体素质变差了，所以心理上也会因此受到一定的影响，为了你能够更好的呵护自身健康，以上为大家介绍的老年人防摔跤的方法是你值得关注的，心动那就赶紧行动起来吧。
