现代人的生活质量的确是提高了许多，但睡眠质量比起古人来，却是越来越差了，最明显的例子就是现在有失眠困扰的人越来越多。下面，我为大家推荐几副防失眠的食疗方。

（1）白参牛肉。取鲜牛肉（里脊）200克,云南大理白参10克。牛肉切细，白参洗净切碎与牛肉混合，加少许麻油、食盐,蒸熟后服用。1日1剂，早晚分服，服6剂为1。个疗程。本品具有养心安神、镇静、健脾之功。对脾肾气虚、心气虚、心阴虚所引起的失眠健忘、头晕眼花、四肢无力等症疗效明显。

（2）黑芝麻茯苓茶。取黑芝麻1000克，核桃（胡桃仁）500克,茯苓粉2000克，红糖300克，蜂蜜300克。将以上物品研成末，拌入蜂蜜后瓶装或罐装密封备用。每曰早晨取30克蒸熟后服用。服完1剂为1个疗程。本品有消食和中、健脾补肾、益气养血的功效。适用于肝肾亏损所致的失眠、头晕、耳鸣、目眩、腰腿酸痛和遗精盗汗等症。另外，对治疗脱发也很有效果。健康人常服的话，则可延缓衰老，常葆青春。

（3）三红薏米鸭。取红枸杞子5克，红枣5枚，红辣椒1克，薏米40克，鸭1只，冬瓜600克，清真牛肉香肠100克，姜片15克，葱段10克，香料、精盐、胡椒粉适量，胡麻油50毫升，牛肉汤或羊肉汤1500毫升。将鸭宰后去除内脏，洗净后入开水锅中1分钟清除血水腥味捞出，切成方块，牛肉香肠切成厚块状，冬瓜去皮洗净切成方块,葱姜洗净切片备用，薏米洗净备用。油到七成热时先将姜葱下锅煸出香味，将鸭入锅后倒入牛肉汤或羊肉汤，加备用调料一同入锅；当鸭肉到八成熟时，将冬瓜入锅至肉瓜熟烂后即可食用。本品有滋阴清热、利尿健脾的功效，对女性失眠患者有很好的疗效。