现在的生活节奏非常快，我们常常面临着各个方面的压力，夜晚睡眠质量差乃至失眠，经常会有朋友抱怨自己睡不着，睡着了听到一点点动静就醒了，第二天上班直打瞌睡。这已经成了一个普遍存在的问题，严重影响到我们的身体以及日常的工作生活。那么睡眠质量不高的朋友们，怎么样才能改善我们的睡眠质量呢？
1、晚饭不宜太饱，吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
2、关掉电视机和电脑.，这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
3、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。可以在床上做一些轻柔的睡眠操，5分钟左右最适宜，效果非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落
此外，在平时的生活中我们应当保持愉悦的心情，午后给自己来一杯香气四溢的花草茶，闲暇时间里可以试着放松身体，呼吸新鲜空气。平时不要想太多，放下烦恼和忙忙碌碌的想法，想象舒缓美好的景象，让头脑得以清静，以便于释放焦虑的想法。不知不觉中你的睡眠质量将会越来越好。
