很多肥胖的中老年人由于胖而导致患有一些疾病，所提肥胖的老年人应该经常锻炼身体，一方面可以减肥，另一方面也可以预防疾病。但是肥胖的老年人不爱运动，觉得只要运动就非常累，其实这是因为没有找对适合自己的健身运动。那么，肥胖老年人的健身运动有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。

一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： （1）随集体扭大秧歌，跳20到30分钟。 （2）放松走600到1000米回家。 （3）大步走（慢速）600到1000米到公园。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段8周： （1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50到60）次；跪撑后踢腿（50到60）次。 （2）放松舞蹈练习，做5到10分钟。 （3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。 （4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200到300次左右。脉搏控制在20到22次/10秒。 三、高级阶段8周： （1）快步走600到1000米到公园。 （2）中老年健美操做2到3套，约做30分钟。 （3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 （4）多种跳跃练习600到1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24到25次/10秒。 以上就是康路网小编介绍的肥胖老年人的健身运动，希望通过小编的介绍大家可以了解一些肥胖老年人的健身运动，这样肥胖的老年人就可以通过适合的运动锻炼身体。

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