扁平足是一个越来越普遍的问题，这与我们体重增加、脚部肌群无力、生活的路面越来越硬等密切相关。

你是否会走了一天或跑步之后脚踝沉僵、脚底疼痛呢？

你是否会在健身时脚踝外翻、动作变形呢？你是否会有膝痛、膝痛久治不愈呢？

你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等体态问题呢？

这些问题都可能与扁平足有着密切关系，所以我们将扁平足的问题归结为七个字：牵一发，而动全身。

这也是为什么很多人脚痛、膝痛或者腰痛，一直在做康复却总是反反复复，这个时候你可以自我评估下，你是否有扁平足。如果有，请一定要进行纠正，这样才能让康复效果稳定。

正常的足弓有一个良好的弧度，美观、性感，还可以缓冲重量保护关节：

而如果是扁平足，则足弓下降，脚底板变得扁平，如下图：

既然扁平足的危害那么多，我们如何对它预防和纠正呢？

首先，我们可以训练支撑足弓的肌肉。

支撑足弓相关的肌肉主要有三块，胫骨前肌、胫骨后肌和足底小肌肉群。这些肌肉发力使足弓上提，进而使足弓表现出圆弧的状态。这就像钢索桥一样，钢索相当于肌肉，桥相当于足弓，钢索发力使足弓支撑起来。

与此同时，依靠专业的鞋垫对足部进行及时地支撑是很有必要的。

肌肉的生长是需要时间的，但扁平足的危害时刻在进行，我们此时可以靠专业的扁平足鞋垫直接支撑起足弓，可以立刻起到纠正力线、缓冲压力的左右，进而对脚踝、膝盖、腰椎的压力减小，从而得以恢复。

同时，这对于经常走路、跑步、健身的人群来说，也是很好的预防方式，防范于未然的思维是代价最低的。

垫上鞋垫，足弓升高，还能意外增高1—2cm，不失为一举二得。

关于鞋垫的选择，这里向大家分享分享好用的鞋垫，它是美国的一个品牌，叫profoot智能足弓支撑鞋垫，专门针对各种足部问题，获得过美国足部护理协会（APMA）的认证。

这款鞋垫首先垫上后，舒适感非常好，这很重要。千里之行，始于足下，如果鞋垫不舒服、有异物感，你会觉得走路很难受。脚感好的鞋垫非常重要。

并且这个鞋垫最好能够适配各种鞋型，不管是放进运动鞋，还是皮鞋、休闲鞋、马丁靴中，都要有轻盈舒适的感觉，相当于是自己的鞋子升级了呢！

这款鞋垫不仅有良好舒适感，而且能够切实帮助你支撑起足弓、缓冲关节压力，你应该在穿上两周到一个月后，足底劳累、不适有明显改善。

对于健康脚来说，因为我们在运动时很少有专业跑道，它会起到一个很好的缓冲作用，你也应该感觉到舒适。

目前市面上功能鞋垫价格虚高（中间利润太大。），动辄一两千，或者大几百，很不亲民，其实有很多效果很好，性价比很高的鞋垫。而profoot智能足弓保护支撑鞋垫就是其中的一款。

如果你有纠正足弓塌陷鞋垫的需要，相信这款鞋垫能够有效的帮助你，缓解扁平足带来的不适感，让你轻松行走每一步！