减肥是一项需要长期坚持的事业，减肥一定要是科学的方法，这样才会有效果而且不容易反弹。那么为什么减肥体重没变，身上的肉还变松了呢？
一种情况，减肥效果很好，但是皮肤还没有适应你减肥的速度，所以当你捏它的时候，它会感觉很松。
一般来说，有两种方法可以改善这一点。一种是继续有氧运动，但增加强度。另外一种就是开始力量训练。一定量的力量训练可以帮助你长一点肌肉量，这可以帮助你改善肉变松的感觉。
有氧运动是减少脂肪的最好方法，但有氧运动的时间太长，不能只消耗脂肪，也不能消耗肌肉。肌肉一旦失去，就会使皮肤放松，身体上的肉松了，不紧，没有美感。因此，减脂必须与有氧运动和力量训练相结合，使减肥后的体形变好，皮肤变得致密。
有氧运动会燃烧热量，但并不增加基础代谢率。力量训练不能长时间地燃烧卡路里，但它可以增加肌肉总量，增加基本代谢率，让你在休息时燃烧更多的卡路里。而1磅肌肉消耗的热量是1磅脂肪消耗热量的3倍，所以增加肌肉含量，提高基础代谢率是减肥的关键。
身体长得很结实的人，一般主食吃得多。
这样的人想要减肥，需要改变饮食结构，从以主食为主要食物转变为以高蛋白为主要食物。如瘦肉，蛋奶类，鱼类，海鲜类等。
如果配合上有氧运动效果更好。有氧运动首推慢跑和快走。每天走路10000步，或者每周慢跑三到四次，每次45分钟，坚持三个月就会有很明显的效果。运动和饮食配合就会有很好的效果。
重点在饮食。
饮食上，主食，即碳水化合物最好在早午两餐进行，早餐可以吃燕麦+牛奶/鸡蛋+面包/鸡蛋+豆浆等；中午要有肉有菜有饭等；晚饭最好以蔬菜为主，少主食或者不吃主食。
最重要的是如果希望补充维生素和纤维素，最好吃蔬菜而不是吃水果。控制食物的总量，就可以很好的控制热量总量的摄入。
