要想有健康的身体一个好的睡眠是必不可少的。很多食物能有效助眠，让你一觉睡到自然醒，但如果睡前吃了洋葱（洋葱的功效与作用）和地瓜，那么可能你只能一夜无眠了。洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。

这4种食物睡觉前别碰避免影响睡眠

1.高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭

2.容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫

下午减少摄取咖啡因睡前别喝酒吸烟

此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡（咖啡）因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

这3种营养素补对了才好眠

想要早点入睡，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

1.色胺酸

【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

【来源】小米（小米的功效与作用）、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2.维生素B 群

【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3.钙、镁

【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。